Καλοκαίρι και Διατροφή

Χρήσιμες συμβουλές για την διατροφή σας.

Ακούγονται απλές αλλά είναι σημαντικές.

1. Προτιμήστε μία διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και φτωχή σε μπαχαρικά και καρυκεύματα.

2. Να καταναλώνετε ψάρια. Μην υποτιμάτε ψάρια όπως τον γάβρο, την σαρδέλα κτλ. τροφές πλούσιες σε μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

3. Να καταναλώνετε σαλάτες, όπως η κλασσική αγγουροντομάτα που είναι μία δροσιστική επιλογή και γεμάτη βιταμίνες. Ψητά λαχανικά όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές είναι επίσης καλοκαιρινές επιλογές. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

4. Να καταναλώνετε φρούτα της εποχής σε καθημερινή βάση όπως ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και νερό.

5. Στόχος είναι η καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

6. Αποφεύγετε να τρώτε γλυκά και παγωτά. Να προτιμάτε δροσιστικά ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη ή γρανίτες χωρίς ζάχαρη.

7. Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ.

8. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως. Το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μία δροσιστική λύση.

9. Καταναλώστε τροφές με προβιοτικά όπως το γιαούρτι.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ:

-Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο με χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας, καπέλο και γυαλιά ηλίου.

-Μην μπείτε στη θάλασσα ή στην πισίνα μετά από κατανάλωση γευμάτων ή αλκοόλ.

Χρήσιμες συμβουλές για την διατροφή σας.

Ακούγονται απλές αλλά είναι σημαντικές.

1. Προτιμήστε μία διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και φτωχή σε μπαχαρικά και καρυκεύματα.

2. Να καταναλώνετε ψάρια. Μην υποτιμάτε ψάρια όπως τον γάβρο, την σαρδέλα κτλ. τροφές πλούσιες σε μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

3. Να καταναλώνετε σαλάτες, όπως η κλασσική αγγουροντομάτα που είναι μία δροσιστική επιλογή και γεμάτη βιταμίνες. Ψητά λαχανικά όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές είναι επίσης καλοκαιρινές επιλογές. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

4. Να καταναλώνετε φρούτα της εποχής σε καθημερινή βάση όπως ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και νερό.

5. Στόχος είναι η καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

6. Αποφεύγετε να τρώτε γλυκά και παγωτά. Να προτιμάτε δροσιστικά ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη ή γρανίτες χωρίς ζάχαρη.

7. Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ.

8. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως. Το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μία δροσιστική λύση.

9. Καταναλώστε τροφές με προβιοτικά όπως το γιαούρτι.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ:

-Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο με χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας, καπέλο και γυαλιά ηλίου.

-Μην μπείτε στη θάλασσα ή στην πισίνα μετά από κατανάλωση γευμάτων ή αλκοόλ.

Χρήσιμες συμβουλές για την διατροφή σας.

Ακούγονται απλές αλλά είναι σημαντικές.

1. Προτιμήστε μία διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και φτωχή σε μπαχαρικά και καρυκεύματα.

2. Να καταναλώνετε ψάρια. Μην υποτιμάτε ψάρια όπως τον γάβρο, την σαρδέλα κτλ. τροφές πλούσιες σε μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

3. Να καταναλώνετε σαλάτες, όπως η κλασσική αγγουροντομάτα που είναι μία δροσιστική επιλογή και γεμάτη βιταμίνες. Ψητά λαχανικά όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές είναι επίσης καλοκαιρινές επιλογές. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

4. Να καταναλώνετε φρούτα της εποχής σε καθημερινή βάση όπως ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζι, πεπόνι τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και νερό.

5. Στόχος είναι η καθημερινή κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

6. Αποφεύγετε να τρώτε γλυκά και παγωτά. Να προτιμάτε δροσιστικά ζελέ με φρούτα χωρίς ζάχαρη ή γρανίτες χωρίς ζάχαρη.

7. Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ.

8. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια ημερησίως. Το κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι μία δροσιστική λύση.

9. Καταναλώστε τροφές με προβιοτικά όπως το γιαούρτι.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ:

-Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο με χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας, καπέλο και γυαλιά ηλίου.

-Μην μπείτε στη θάλασσα ή στην πισίνα μετά από κατανάλωση γευμάτων ή αλκοόλ.